庭にオフトレ用の人工芝を敷いた。板も用意した。
——それで、実際に何を練習すればいいのか。
意外とこの部分の情報が少ないと感じています。マットの紹介記事はあっても、「18枚程度の限られたスペースで、具体的に何をどう練習するか」を書いたものはほとんどありません。
そこでこの記事では、庭にトリックスノー18枚を敷いて芝トレをしている我が家の実際の練習メニューを公開します。そして最も大事なこと——芝トレをして、雪山で本当に効果があったのかについても、正直にお伝えします。
| 項目 | 我が家の実際 |
|---|---|
| 頻度 | 2週間に1度(夏は暑いので休止) |
| 1回の時間 | 約30分 |
| ウォーミングアップ | プレスの基本4種 |
| メイン | グラトリ(オーウェン・180系・360系)とジブ |
| できること | ノリ系は雪上とほぼ同じ感覚 |
| できないこと | 弾き系のトリック |
| 雪山での効果 | 技の成功率が上がった |
結論|芝トレで「技の型」を作ると、雪山での成功率が上がる
先に、この記事で一番お伝えしたいことを書きます。
芝トレで技の型を練習してから雪山で実践すると、明らかに成功率が上がりました。
これが芝トレの本質だと思っています。雪山では、1本滑るのにリフトで上がって、滑り降りて、また上がって——という時間がかかります。1日で同じ技を試せる回数は、意外と限られている。
ところが庭なら、同じ動きを何十回でも、その場で繰り返せます。体重移動のタイミング、上半身の使い方、目線の送り方——技を構成する要素を、雪山に行く前に体に入れておける。この差が、ゲレンデでの結果に表れます。
芝トレは「雪山の代わり」ではありません。「雪山で技を決めるための、事前準備の場所」です。この位置づけを間違えなければ、投資に見合う価値は十分にあります。
我が家の練習メニュー|30分の流れ
実際にやっている練習を、順番に紹介します。1回あたり30分程度、頻度は2週間に1度です。
ウォーミングアップ|プレスの基本4種
まずは、板に乗る感覚を戻すところから始めます。やるのはプレスの基本動作4種です。
- ノーズプレス(フロントサイド / バックサイド)
- テールプレス(フロントサイド / バックサイド)
この4つを一通りやることで、板のどこに乗ればどう反応するかという感覚が戻ってきます。地味な動作ですが、グラトリもジブも、土台はすべてここにあります。ノーズが入らない、テールに乗り切れないという状態では、その先の技も決まりません。
特に芝トレでは、止まった状態でもプレス姿勢を保つ練習ができるのが利点です。雪上だとスピードの中で一瞬で終わってしまう動作を、じっくり確認できます。「この角度まで倒せる」「ここまで来ると耐えられない」という限界を、安全に探れるわけです。
メイン①|グラトリ(オーウェン、180系、360系)
体が温まったら、メインのトリック練習に移ります。グラトリで中心的に練習しているのは以下です。
- オーウェン(ノーズを支点にした回転系)
- 180系のトリック
- 360系のトリック
いずれもノリ系——板の反発ではなく、体重移動と回転で仕掛けるタイプの技です。後述しますが、これが芝トレと最も相性の良いジャンルです。
メイン②|ジブトリック
グラトリと並んで、我が家がメインで取り組んでいるのがジブトリックです。
ウォーミングアップでやったプレス4種を、そのままジブの動きに発展させていきます。ボックスやレールに乗ったときの姿勢、乗っている最中のバランス、抜けるときの体の使い方——これらを地面の上で安全に固められるのが、芝トレの強みです。
ジブは失敗したときのリスクが大きいトリックです。だからこそ、「型が体に入っていない状態でアイテムに突っ込む」のは避けたい。庭で何十回も動きを反復してからパークに行けるのは、上達のスピードだけでなく、安全面でも大きな意味があります。
30分という時間は短く感じるかもしれませんが、移動時間ゼロで、休憩もなく動き続けられる30分です。ゲレンデでの実質的な練習時間に換算すれば、決して少なくありません。
芝トレでできること・できないこと
1年近く続けてきて、はっきり見えた線引きがあります。
◎ ノリ系は、雪上とあまり変わらない
これが最大の発見でした。ノリ系のトリックは、芝の上でも雪上とほぼ同じ感覚で練習できます。
オーウェンのようなノーズを支点にした回転、体重移動で仕掛ける180や360。これらは板の反発に頼らず、自分の重心操作と回転のタイミングで成立する技です。だからこそ、スピードが出ない庭の上でも再現できる。
雪上で「なんとなく回れているけれど、型が定まらない」という技を、庭でじっくり分解して練習できる。これは想像以上に価値があります。
◎ マット自体を「アイテム」に見立てる裏技
ジブの練習について、ぜひ試してほしい方法があります。
庭の人工芝からトリックスノーに乗り上げる——この段差そのものを、アイテムに見立てて練習するという方法です。
トリックスノーは、敷いた人工芝の上にわずかな高さを作ります。この数センチの段差が、実はボックスやレールに乗り込む動作の練習台として非常に優秀なのです。
- 乗り込みのタイミングを体で覚えられる
- アイテムに対する板の角度を確認できる
- 乗った瞬間のバランスの取り方を反復できる
本物のボックスと違って高さがないので、失敗しても転ぶだけで済む。これが最大の利点です。パークで初めてアイテムに乗るときの緊張感を思えば、庭で何度も動作を確認できることの価値は計り知れません。
しかも、追加の道具は一切必要ありません。すでにマットを敷いているなら、今日からできる練習です。
今後は塩ビパイプなどを設置して、より本格的にアイテムに乗る練習もしてみたいと考えています。市販のジブ用アイテムもありますが、まずは身近な素材で試してみる予定です(実践したら追記します)。
△ 弾き系は、芝トレでは難しい
一方で、正直に書いておきます。弾き系のトリックを芝トレでやるのは難しいです。
弾き系は、板をたわませてその反発で跳ぶ技です。しかし芝の上では、雪上のようにスピードを乗せられず、板を十分にたわませるだけの荷重をかけにくい。結果として、雪山と同じ感覚での練習にはなりません。
「芝トレを買えば全部の技が練習できる」と期待していると、ここでギャップを感じるはずです。芝トレが得意なのはノリ系とジブ——この前提で導入を判断すべきだと思います。
続けるコツ|「2週間に1度・30分」でいい
正直に書くと、我が家は毎日練習しているわけではありません。2週間に1度、30分程度です。そして夏場は暑すぎるので、ほぼやっていません。
この頻度でも意味があるのか——あると思っています。
芝トレの目的は「体力づくり」ではなく「感覚の維持と、技の型の定着」です。オフシーズンに完全に板から離れてしまうと、シーズン初めは感覚を取り戻すところからのスタートになります。しかし2週間に1度でも板に乗っていれば、その「戻す時間」が要らない。
そして続けるうえで決定的なのが、環境のハードルを下げておくことです。我が家はマットを敷きっぱなしにして、板もバインディングを付けたまま置いています。庭に出れば、すぐ滑れる。この状態を作っておかないと、「30分だけやるか」という気にはなりません。
使う道具の準備についてはこちらの記事にまとめています↓
季節ごとの現実
- 春・秋:最も快適。芝トレのベストシーズンです
- 夏:屋外は暑すぎて厳しい。無理せず休むのが現実的
- 冬:雪山に行けるので、そもそも芝トレの出番は減る
つまり芝トレの主戦場は春と秋。年間を通してフル稼働する設備ではない、という点は正直にお伝えしておきます。それでも、シーズンインの立ち上がりが変わることを考えれば、十分に元は取れていると感じています。
子どもの練習メニュー
我が家では4歳の娘も一緒に練習しています。子どもの場合、メニューはもっとシンプルです。
- 板を履く、立ち上がる
- その場で体重を前後に移動する
- 少し滑ってみる
これだけです。しかし、この「基礎の基礎」を雪山で教えるのは、実はとても効率が悪い。寒いし、リフト代もかかるし、子どもはすぐに疲れてしまいます。
暖かい日に、庭で、何度でも。雪山での貴重な時間を「板の履き方」に使わずに済むのは、ファミリースノーボーダーにとって大きな価値だと感じています。
よくある質問(FAQ)
Q. どのくらいの頻度でやるべき?
A. 我が家は2週間に1度・30分程度です。目的は体力づくりではなく感覚の維持なので、この頻度でも効果を感じています。毎日やらなければ意味がない、ということはありません。
Q. 弾き系の技も練習できますか?
A. 難しいです。スピードが出ず板を十分にたわませられないため、雪上と同じ感覚にはなりません。芝トレが得意なのはノリ系とジブと考えてください。
Q. ジブの練習にはアイテムが必要?
A. なくても始められます。庭の人工芝からマットに乗り上げる段差を、アイテムに見立てて練習するのが手軽で効果的です。物足りなくなってから、塩ビパイプなどの導入を検討すれば十分です。
Q. 本当に上達しますか?
A. 我が家の実感では、芝トレで型を作ってから雪山で実践すると成功率が上がりました。技を新しく覚えるというより、「雪上で試す前に体に入れておく」という使い方が効果的です。
Q. 18枚のスペースで足りますか?
A. プレス動作、ノリ系の回転技、ジブの乗り込み練習なら十分にできます。ただし広いに越したことはないので、スペースと予算が許すなら24〜30枚あるとより自由に動けます。
Q. 夏はどうしていますか?
A. 暑いので、ほぼやっていません。芝トレの主戦場は春と秋です。無理に続けようとせず、季節に合わせて割り切るほうが長続きします。
まとめ:庭は「型を作る場所」
- メニューはプレス基本4種→グラトリ(オーウェン・180系・360系)とジブ
- ノリ系は雪上とあまり変わらない感覚で練習できる
- マットの段差をアイテムに見立てれば、道具なしでジブ練習ができる
- 弾き系は難しい。期待値はここで調整しておくべき
- 頻度は2週間に1度・30分。夏は休む。それでも効果はある
- 最大の効果は「雪山での技の成功率が上がったこと」
芝トレを始める前は、「庭で滑ったところで、どれだけ意味があるのか」と半信半疑でした。しかし実際にやってみると、雪山に行く前に技の型が体に入っている状態でシーズンを迎えられるというのは、想像以上の違いを生みます。
庭は、雪山の代わりにはなりません。でも「雪山で決めるための準備をする場所」としては、これ以上ないほど優秀です。
マット選び(18枚・5万円)と競合比較はこちらの記事でどうぞ↓
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